Автор – составитель Кудряшова Мария Игоревна

Как снять стресс после работы?

Многие работники дошкольных образовательных учреждений считают, что работа воспитателя самая нервная. Но, как показывают разные исследования, практически каждый человек в определенный период своей жизни, так считал. Если и Вы считаете также, то это статья для Вас!

В современном и быстро меняющемся мире у каждого второго есть заболевание, развившееся на нервной почве благодаря любимой работе. Психологами составлен список самых нервных профессий.

1. На первом месте публичные профессии – звезды, политики, телеведущие… Т.к. их всегда и везде преследуют папарацци, им всегда приходиться отлично выглядеть и т.д.
2. Далее творческие личности – художники, писатели, журналисты… Т.к. они не способны разделить творчество и личную жизнь, и, следовательно, не умеют правильно отдыхать.
3. Третье место заняли педагоги, т.к. они постоянно подвержены стрессу из-за специфической аудитории. Дети никогда не отличались послушанием.
4. Следующие в рейтинге – сиделки и няни. Их работа монотонна и не считается престижной.
5. Ну и на пятом месте – обслуживающий персонал. Им всегда приходится быть под напряжением – быть вежливым, выслушивать претензии клиентов.

Стресс на работе проявляется в вашем поведении, даже если вы стараетесь его тщательно скрыть:

- Вы много жалуетесь коллеге на вашу нагрузку,
- Вы часто устраиваете перекур,
- Вы балуете себя чем-то вкусненьким,
- Вы стараетесь работать еще быстрее,
- Принимаете успокоительные лекарства,
-Часто повышаете голос и срываетесь.

Стресс - нервное перенапряжение, которое мешает нашей нормальной деятельности. Он развивается по нарастающей, и вернуться к нормальному состоянию очень сложно. Поэтому лучше стресс не допускать – нужно уметь читать свое тело, т.к. тело – физический индикатор состояния психики. От сюда и выражение: «Все болезни от нервов». Но есть и обратный эффект -  физическое состояние тела влияет на состояние психики: «В здоровом теле здоровый дух».

Нервное напряжение невозможно снять усилием воли. Но управлять стрессом можно изменяя дыхание и мышечное напряжение.
Следите за вашим дыханием, а именно за ритмом и глубиной. При стрессе ритм дыхания – частый, а глубина – небольшая. Существует выражение: «Вздохнуть полной грудью», т.е. расслабиться, а в состоянии стресса это сделать сложно. Поэтому, если после нервного возбуждения постараться дыхание привести в норму, то автоматически наступит состояние спокойствия. Это и есть эффект обратной связи.

Если Вы чувствуете что начинаете волноваться, то наблюдайте за своим дыханием – увеличивайте глубину дыхания и замедляйте его ритм. Как можно глубже выдохните, затем глубоко вздохните, сделайте это несколько раз. Тем самым вы снимите спазм грудных мышц. Обязательно выдох старайтесь делать длиннее вдоха.

Мышечное напряжение – это самый лучший индикатор стресса. Контроль мышечного напряжения – самый эффективный способ контроля стресса. Во время опасности мышцы напрягаются (бежать или нападать). При нервном напряжении происходит тоже самое, и неважно чем оно вызвано, даже обычной мыслью: «Боже, я опаздываю!» Если вы хотите избежать стресса, то нужно научиться контролировать такие мышечные напряжения и зажимы. Нужно вовремя расслабляться, а для этого нужно стараться замечать такие моменты и уметь расслаблять те участки тела, которые напрягаются в конкретных ситуациях. Чтобы научиться этому - нужны тренировки.

Выберите в день по 10 минут утром и вечером. Сядьте на стул с прямой спинкой, закройте глаза и поочередно расслабляйте свои участки тела, начиная с пальцев ног и заканчивая лицом. Как бы сканируйте свое тело и прислушивайтесь к нему, и если что-то вам сложно расслабить, например, шею или плечи, значит, именно на них следует обращать больше внимания при возникновении стрессовых ситуаций. Вы должны уметь концентрироваться на своих телесных ощущениях, это основа при изучении саморегуляции.

Если же вам сложно расслабиться, то вы можете заставить свое тело это сделать. Начните с рук. Согните их в локтях и сильно сожмите кулаки на 5 секунд, а затем опустите руки и расслабьтесь. Затем плечи – поднимите их максимально, вверх на 5 секунд и опустите вниз, расслабляя все тело. Спина – руки отведите в стороны, сводя лопатки вместе, напрягите их на 5 секунд и опустите руки вниз, снова расслабляясь и т.д. Поработайте над мышцами своего тела, не забудьте про лицо.
После попробуйте снова просканировать все тело и расслабьте каждый участок, начиная с пальцев ног, беря во внимание сложные участки тела.

Как же снять стресс на работе?

Если вы очень заняты и у вас нет времени на изучение своего тела, то есть несколько советов как снять стресс:

- Главный совет: Нужно расслабиться! Но как это сделать, когда кругом суета? Многие ответят «Устроить перекур!» Но это не лучший вариант. Можно сидя за столом опустить руки вниз и сжать их в кулаки, одновременно напрячь предплечья на несколько секунд, а после расслабиться.
- Лучший вариант снять напряжение на работе – встать спиной к стене, касаясь ее затылком, ягодицами и икрами. Затем напрячь все тело: начиная с мышц ног, заканчивая лицом (не забудьте сжать кулаки). Досчитайте до 10 и расслабьтесь. После попробуйте привести дыхание в состояние покоя.
- Пейте побольше зеленого чая и воды с лимоном. Когда в организме сбалансирован уровень жидкости, то он лучше работает, а в помещениях воздух обычно сухой. И ни для кого не секрет, что зеленый чай содержит много полезных витаминов и антиоксидантов, а еще он приятно бодрит.
- Во время важных телефонных разговоров и совещаниях – рисуйте. Неважно что, но только бы ваши руки были заняты. Это так же помогает снять стресс.

Как снять стресс после работы?

Чтобы снять стресс после работы, после напряженного и тяжелого дня примите ванну. Добавьте ароматическое масло (например, лаванду, шалфей, бергамот, ромашку или герань или масло, которое вам нравится), оно поможет расслабить мышцы, устранить тревогу и нормализовать сон.

Психологи не рекомендуют засыпать в состоянии стресса, т.к. не высказанные проблемы и критика в ваш адрес могут стать комплексами. Отличный способ расслабиться перед сном, это представить себя в зоне комфорта. Можете представить, что вы находитесь на берегу моря, слушаете шум волн и чувствуете, как теплый ветер ласкает ваше тело. Вам должно быть максимально спокойно и комфортно как душе, так и телу.

Так же можете вспомнить моменты из вашего детства, когда вы беззаботно гуляли, наслаждаясь природой. Повторите про себя несколько раз: «Все хорошо!», «Всё хорошо.», «Всё хо-ро-шо!».



%